أسباب انتفاخ البطن في رمضان ونصائح لتتجنب النفخة،الانتفاخ البطني يعد من الظواهر الهضمية الشائعة خلال شهر رمضان، وغالباً ما يكون نتيجة لتناول أطعمة محددة أو حجم الوجبات المتناولة خلال وجبات الإفطار لذا، يعتبر تنظيم النظام الغذائي والتحكم في حجم الوجبات من الطرق الفعّالة للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار.
انتفاخ البطن في رمضان بعد الإفطار
انتفاخ البطن يُعتبر مشكلة شائعة خلال شهر رمضان، وعادةً ما يعزى ذلك إلى نمط غذائي غير صحي يحدث انتفاخ البطن بشكل عام نتيجة لتجمع الغازات في الجهاز الهضمي، سواء عن طريق ابتلاع الهواء خلال تناول وجبات الإفطار، مما يؤدي إلى تجمع غازات مثل الأكسجين والنتروجين في المعدة، أو نتيجة لعملية الهضم ذاتها، حيث تُنتج غازات مثل ثاني أكسيد الكربون والميثان والهيدروجين في كثير من الأحيان، يُمكن لانتفاخ البطن وتجمع الغازات أن يسبب ألمًا وانزعاجًا بعد وجبات الإفطار.
ما سبب انتفاخ البطن في رمضان؟
- تناول كميات كبيرة من البروتين قد يساهم في تقليل الجوع خلال نهار الصيام، لكن الإفراط في تناول البروتينات يمكن أن يسبب مشاكل هضمية مثل انتفاخ البطن وتجمع الغازات.
- ينصح بتوزيع البروتين بشكل متوازن مع الكربوهيدرات والألياف، وزيادة شرب الماء.
- تناول الطعام بسرعة خلال الإفطار والسحور يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء وتجمع الغازات في الجهاز الهضمي، مما يسبب انتفاخ البطن من الأفضل الإفطار على الماء والتمر وتأخير تناول الوجبة الرئيسية.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة يمكن أن يُقلل من تركيز حمض المعدة ويسرّع من تعفن الأكل في الأمعاء، مما يزيد من انتفاخ البطن والغازات.
- تنويع الطعام في وجبات الإفطار يعد جيدًا، لكن كثرة التنويع في نفس الوجبة قد يؤدي إلى تلبك في الأمعاء وزيادة الغازات والانتفاخ.
- الإفطار على السجائر يمكن أن يسبب تهيجًا للقولون وارتجاعًا في المريء، مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء وتجمع الغازات وانتفاخ البطن.
- بعض الأمراض المرتبطة بالهضم مثل القولون العصبي والقولون التقرحي ومرض السكري والتهاب الأمعاء أو المعدة يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث انتفاخ البطن.
- أما بالنسبة للأطعمة التي قد تسبب انتفاخ البطن في رمضان، فيشمل ذلك القمح والخبز بسبب احتوائهم على الغلوتن، والحليب بسبب اللاكتوز، وبعض أنواع الفواكه مثل التفاح والمشمش والعنب، بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون.
- الأطعمة المصنعة، مثل المعلبات ورقائق الذرة والسناكات، تحتوي على الغلوتن والنشاء وسكر الفراكتوز، مما يجعلها صعبة على الهضم ويزيد من احتمالية حدوث انتفاخ البطن وتجمع الغازات.
- بعض أنواع الخضار، مثل البروكلي والزهرة والملفوف والهليون، قد تسبب انتفاخ المعدة وتجمع الغازات يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق تناول حبوب البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة قبل تناول هذه الخضراوات، مما يساعد على هضم أليافها ويقلل من احتمالية الانتفاخ.
نصائح لعلاج انتفاخ البطن في رمضان
- تناول الأعشاب المضادة للانتفاخ: بعض المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والنعناع والبابونج والكمون والهيل واليانسون تساعد في التخلص من غازات المعدة والانتفاخ بعد الإفطار يُمكن تناول كوب من هذه المشروبات بعد الإفطار والسحور لعلاج الغازات والانتفاخ.
- تناول اللبن الرائب: يساعد اللبن الرائب أو الزبادي في القضاء على انتفاخ البطن في رمضان بسبب احتوائه على البكتيريا النافعة التي تسهل عملية الهضم وتقلل من تكوُّن الغازات. يُنصح بتناول كوب من اللبن لتجنب الانتفاخ في رمضان.
- تناول بعض الأطعمة المساعدة: بذور الشيا والأفوكادو والطماطم والخس والموز والبرتقال والليمون والمانجو جميعها أطعمة تُسهل عملية الهضم وتُخفف من الانتفاخ والغازات يُنصح بتناولها عند الشعور بالانتفاخ والغازات.
- استخدام أدوية مضادة للانتفاخ: بعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل دواء “سيميثيكون” وحبوب البروبيوتيك تساعد في تقليل الانتفاخ والغازات بمساعدة الجهاز الهضمي على طرد الغازات. يُمكن تناولها بعد الإفطار أو السحور.
- ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية مثل المشي بعد تناول الطعام بفترة من الوقت واليوغا تساعد في تسريع عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات.
فوائد شرب الماء في رمضان ونصائح تجنب العطش للصائم
