فوائد اليوغا للمرأة الحامل ووضعيات اليوغا المناسبة للحامل، فترة الحمل تمثل إحدى التجارب الأصعب للنساء، فهي تصاحبها آلام جسدية وضغوط نفسية قد تؤدي إلى الاكتئاب. إلا أن ممارسة اليوغا قد تكون طريقًا فعّالًا للتغلب على هذه الصعوبات، فتمارين اليوغا تساعد على التأمل وتحقيق السكينة، وتساعد في التخلص من الطاقة السلبية. تعتبر اليوغا ملاذًا آمنًا خلال فترة الحمل، وتقدم فوائد للأم والطفل، وتُعتبر وسيلة ممتازة للتحضير لمتطلبات وتحديات الحمل خلال الثلث الأخير.
فوائد ممارسة اليوجا للمرأة الحامل
- وفقًا لـ Fit Pregnancy، تُعتبر اليوجا واحدة من أفضل الأنشطة أثناء فترة الحمل، حيث تجلب العديد من الفوائد للأم والجنين.
- تقوم التمارين بتعزيز قوة الجسم لتحمل الوزن الزائد، مع التركيز على تقوية الفخذين والقدمين والكتفين.
- تساعد في استعادة التوازن العاطفي وتهدئة الجهاز العصبي، مما يحسن عملية الهضم ويقلل من آلام الظهر والصداع. كما تعزز التواصل مع الجنين وتعزز إدراك الأم لحركته.
- بالإضافة إلى ذلك، تُعزّز اليوجا التواصل مع النساء الحوامل الأخريات، مما يساعد في تقليل أعراض الحمل وتعزيز فرص الولادة الطبيعية.
- وفقًا للدراسات، تقلل اليوجا من مخاطر الولادة المبكرة وتساهم في تنظيم ضغط الدم وضربات القلب.
الشهور المناسبة لممارسة اليوجا
تؤكد العديد من الأطباء أن ممارسة اليوجا خلال فترة الحمل لها فوائد ملموسة، حيث تعزز قوة العضلات وتساهم في تخفيف التوتر في الأشهر الأولى، وتسهم في توسيع فتحة الحوض في الأشهر الأخيرة، مما يساعد على إعداد المرأة للولادة الطبيعية. ومع ذلك، يجب ممارسة اليوجا بحذر واتباع الوضعيات المناسبة.
وضعيات اليوجا المناسبة للمرأة الحامل
وضع “القطة والبقر”:
ابدأي بوضع يديك وركبتيك على الأرض وحرّكي ظهرك صعودًا وهبوطًا خمس مرات. هذا التمرين يساهم في تقوية عضلاتك وعمودك الفقري، ويعمل على تقوية البطن وتسهيل مرور الدم والسوائل في جسمك، كما يساعد على تهدئة عقلك وتقليل غثيان الصباح وغيرها من أعراض الحمل. قومي بهذا الوضع على الأقل خمس مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
وضعية “المحارب”:
هذه التقنية فعّالة لتقوية الساقين وتمتد العمود الفقري، ورغم تحديها قليلاً، إلا أنها تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
وضعية “الجسر”:
اتسمكي على ظهرك وضعي راحتيك تحت جسمك قليلاً، وسيساعد هذا الوضع على تسهيل الولادة الطبيعية وتقليل آلام الظهر.
وضعية “توسيع الرحم”:
انثني ركبتيك أسفلك، ثم اجعلي ظهرك مستقيمًا وابقي بهذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل، وتعمل هذه الوضعية على توسيع الرحم.
وضع “الطفل”:
استلقي على بطنك على الأرض وجعلي راحتيك تحت وجهك واستمري بهذا الوضع لمدة 15 دقيقة، وهذا الوضع مريح وآمن ومفيد للحصول على الراحة والسلام والتخلص من القلق.
وضعية الجلوس:
اجلسي على الكرسي مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، وضعي يدك فوق رأسك وابقي بهذا الوضع لمدة 10 دقائق.
وضعية النوم مع طي القدم:
استلقي على ظهرك مع طي قدميك قليلاً على بطنك لمدة خمس دقائق، ثم قومي بتبديل القدم الثانية بعد ذلك.
وضعية النوم:
امتدّي ظهرك على الأرض وضعي يديك تحت رأسك وأغمضي عينيك مع شد جسدك بالكامل وابقي بهذا الوضع لمدة 15 دقيقة يومياً.
نصائح هامة أثناء ممارسة اليوجا
هناك بعض الوضعيات التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل، لذا لا يجب تقليد كل ما تشاهدينه، ويتعين استشارة الطبيب في جميع الأمور المتعلقة بممارسة اليوجا. إليك بعض التوجيهات التي يجب أن تأخذيها في اعتبارك:
- يعتبر معظم النساء أن ممارسة اليوجا تشكل تحديًا، وينبغي لهن أن يمارسنها بتوجيه من مدرب أو طبيب، حيث أن جميع التمارين لا تناسب جميع النساء على حد سواء.
- تحدثي مع طبيبك حول مدى ملاءمة عدد ساعات التمرين والبيئة الملائمة له.
- ارتدي ملابسًا فضفاضة ومريحة، وتجنبي الأماكن الحارة المغلقة أثناء ممارسة اليوجا.
- لا تشتتي انتباهك بأمور أخرى مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
- تأكدي من أن المكان الذي تمارسين فيه اليوجا رطبٌ وذو رائحة جيدة. يُفضل ممارسة اليوجا على معدة فارغة وتجنب تناول الطعام صباحًا.
- قد لا تكونين على دراية كاملة بفوائد اليوجا في العام، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل، لذا احرصي على تضمينها في روتينك اليومي لصحتك النفسية والجسدية ولا تنسي استشارة طبيبك قبل البدء بأي تغييرات في نمط حياتك.
