احمي نفسك من الهبوط .. نصائح هامة للحجاج، يتعرض العديد من الحجاج للهبوط المفاجئ خلال موسم الحج نتيجة التزاحم الشديد وارتفاع درجات الحرارة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم. تظهر بعض المشكلات الصحية الشائعة في ظل الازدحام والحرارة المرتفعة، مثل انخفاض تدفق الدم، ومشاكل في الجهاز التنفسي، وضربات الشمس، والجفاف وينصح الأطباء باتخاذ بعض التدابير الوقائية لحماية الحجاج من هذه المخاطر، ويمكن الاطلاع على هذه التوجيهات في التقرير التالي.
نصائح للحماية من الأمراض
- ينبغي زيادة تناول السوائل، ولا سيما الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم على مدار اليوم.
- استخدام كريم الواقي الشمسي المناسب لنوع البشرة يحمي البشرة من الحروق والتلف الناتج عن أشعة الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسوائل، مثل البطيخ والزبادي والجبن، لتعزيز التغذية وتقوية المناعة.
- عند الشعور بالدوار أو الدوخة، يجب طلب المساعدة الطبية على الفور.
- الحفاظ على النظافة الشخصية من خلال غسل اليدين والقدمين واستخدام مطهر اليدين، والالتزام بالتباعد الاجتماعي في الإمكان.
أعراض الإجهاد عند الحجاج
- الدوخة والدوار
- الصداع
- وجود جفاف واحمرار البشرة
- ملاحظة ضعف العضلات
- القيء
- الغثيان
- تسارع في نبضات القلب
- صعوبة في البلع وكذلك التنفس
- فقدان الوعي
التغذية الصحية خلال الحج
أصدرت وزارة الصحة السعودية مجموعة من النصائح الهامة لسلامة الحجاج خلال موسم الحج والطواف، منها:
- تجنب شراء الأطعمة المعرضة للتلوث.
- غسل الفواكه والخضار جيداً قبل تناولها.
- التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية للمنتجات الغذائية وقراءة الملصقات لمعرفة محتوياتها.
- غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام.
- عدم ترك الطعام لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة لتجنب نمو الجراثيم.
- تناول وجبات منتظمة للحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق.
- تقليل شرب المنبهات مثل القهوة والشاي لتجنب جفاف الجسم والأرق.
