تعتبر النحافة واحدة من المشاكل الصحية التي تواجه العديد من الأشخاص حول العالم. على الرغم من أن الانتباه يتجه غالبًا نحو مشكلة السمنة، إلا أن النحافة يمكن أن تكون مشكلة خطيرة تؤثر على الصحة بشكل كبير. في هذا المقال، سنلقي نظرة على مفهوم النحافة، ونتحدث عن أسبابها، وتأثيرها على الصحة، وكيفية التعامل معها.
مفهوم النحافة: النحافة تعرف عادة على أنها نقص ملحوظ في الوزن عن المعدل الطبيعي للعمر والطول. يمكن قياس النحافة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يقاس بالكيلوجرامات لكل متر مربع من الطول. عادة ما يعتبر BMI أقل من 18.5 علامة على النحافة.
أسباب النحافة:
- سوء التغذية: عدم تناول الطعام بشكل كافي أو عدم تنويع النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى النحافة. قد يكون هذا نتيجة لعوامل مثل القلق أو فقدان الشهية.
- التمارين الرياضية الزائدة: عندما يمارس الشخص تمارين رياضية بكثرة دون تناول السعرات الحرارية الكافية لاستبدال الطاقة المفقودة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى النحافة.
- المشاكل الصحية: بعض الحالات الصحية مثل مشاكل في الهضم، أو الاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل يمكن أن تسبب فقدان الوزن.
- العوامل الوراثية: يمكن أن تكون النحافة وراثية في بعض الحالات، حيث يكون للجينات تأثير في معدل الاستقلاب ونسبة الدهون في الجسم.
تأثير النحافة على الصحة: النحافة يمكن أن تكون مشكلة صحية جدية تؤثر على العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك:
- فقدان العضلات: قد يؤدي النقص في الوزن إلى فقدان العضلات وضعف الجهاز العضلي.
- ضعف الجهاز المناعي: يمكن أن يكون الأشخاص الأنحف أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى نظرًا لضعف جهاز المناعة.
- اضطرابات الهضم: الأشخاص الأنحف قد يعانون من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الإسهال.
- التأثير النفسي: قد يؤدي النحافة إلى مشاكل نفسية مثل قلة الثقة بالنفس واضطرابات في الصورة الذاتية.
علاج النحافة: علاج النحافة يتضمن عادة تناول وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالبروتين والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تشمل الإستراتيجيات العلاجية أيضًا تقليل التمارين الرياضية الزائدة وتناول وجبات غذائية منتظمة ومتنوعة.
وصفة لزيادة الوزن وعلاج النحافة في أسبوع:
خلطة زيادة الوزن بالمكسرات والعسل والحليب:
المكونات:
- نصف كوب من المكسرات المفرومة (لوز، جوز، بندق، كاجو)
- ملعقة كبيرة من العسل النقي
- كوب من الحليب
الطريقة:
- في وعاء صغير، قومي بخلط المكسرات المفرومة مع العسل.
- أسخني الحليب حتى يصل إلى درجة الغليان.
- اسكبي الحليب الساخن فوق مزيج المكسرات والعسل وامزجيهم جيدًا.
- اتركي الخليط ليبرد قليلاً ثم قومي بشربه.
تناولي هذا الخليط مرتين يوميًا، مرة في الصباح ومرة في المساء، لمدة أسبوع. يحتوي هذا الخليط على سعرات حرارية عالية من المكسرات والعسل والحليب، ويمكن أن يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
لا تنسي أيضًا ضمان تناول وجباتك الرئيسية بانتظام وتضمين مصادر متنوعة من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات في نظامك الغذائي لتعزيز صحة جسمك بشكل عام.
