أفضل 9 نصائح صحية يومية مفيدة لصحة طفلك

نصائح صحية يومية اتباعها يحميك بشكل كبير من الإصابة بالأمراض الخطيرة أو التعرض لأي مشكلة صحية، لأن أغلب المشاكل الصحية التي تصيب الجسم تكون بسبب إهمالنا لصحتنا والكثير من الناس قد تمارس عادات غير صحية يومية بدون تركيز بالأضرار التي قد تنتج من هذه العادات على المدى البعيد، لذلك سوف نتعرف اليوم على أبرز العادات الصحية التي ينبغي اتباعها للحفاظ على صحتنا.

نصائح صحية يومية

لكل من يرغب في الحفاظ على صحة جسمه عليه اتباع النصائح الآتية:

1. تناول مقدار كافي من الماء، لأن الماء يشكل حوالي 60% من الجسم، وهو المسؤول عن التخلص من السموم الزائدة ووصول الغذاء والأكسجين لكل الجسم من خلال الدم.
2. الحصول على قدر كافي من النوم، لأن النوم غذاء العقل، وينبغي أن يكون النوم ليلا لتجنب ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر على البشرة.
3. ممارسة رياضة التأمل التي تعد غذاء للروح والنفسية وتحسن من الصحة البدنية.
4. كما ينبغي ممارسة الرياضة بشكل عام، لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية للجسم وتقلل من فرصة الإصابة بمشاكل القلب، الشرايين وتجعل الجسم أكثر نشاط وحيوية.
5. تجنب التدخين، لأن التدخين من السموم التي تؤثر على الصحة بشكل عكسي.
6. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة والتي تباع في المحلات لأنه لا يتوفر بها قدر كافي  من النظافة ومن إعدادها بشكل صحي.
7. تجنب تناول الأطعمة المعلبة واستبدالها بالأطعمة الصحية، لأن الأطعمة المعلبة تحتوي على مواد حافظة تتسبب في مشاكل صحية بالغة للجسم.
8. تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والعناصر التي تقوي الجهاز المناعي.
9. كما أن الخضروات والفواكه تحتوي على ألياف غذائية غير قابلة للذوبان تلعب دور كبير في الوقاية من الإصابة بالمشاكل في الجهاز الهضمي.

نصائح صحية للبنات

لكل فتاة ترغب في إبراز جمالها والتمتع بصحة أفضل عليها اتباع نصائح صحية يومية ومنها:

• عليك الاهتمام ببشرتك من خلال اختيار غسول بشرة مناسب مع نوع بشرتك لوقاية البشرة من ظهور الحبوب والبثور.
• الاهتمام بنظافتك الشخصية وتغير ملابسك الداخلية كل يوم لعدم التعرض لأي أمراض فطرية.
• وضع مزيلات للعرق طبيعية تقضي بشكل يومي على رائحة العرق.
• الاهتمام بتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العناصر والفيتامينات والمغذيات التي يحتاجها جسمك.
• التخلص من الوزن الزائد وتقليل تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة لعدم التعرض للزيادة في الوزن.
• قبل التعرض لأشعة الشمس عليك بوضع كريم واقي من أشعة الشمس يوفر الحماية لبشرتك.
• ينبغي التخلص من الماكياج قبل النوم وغسل البشرة جيدا من آثار الماكياج.

نصائح صحية للطلاب

لن ننسى توفير مجموعة من نصائح صحية يومية للطلاب تساعدهم على التحصيل الدراسي والتفوق في الدراسة وهي:

• الاهتمام بالنظافة الشخصية وضرورة غسل اليدين قبل تناول الوجبات الغذائية.
• تقليل تناول الحلوى والشيبسي والمشروبات الغازية.
• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمكشوفة التي تباع أمام المدارس.
• تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة، وفي حالة التواجد في الأماكن المزدحمة يجب ارتداء كمامة.
• تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه لا يجب تناولها لمن هم أقل من 18 عام.
• الحصول على قسط كافي من النوم كل يوم.
• الاستذكار في ضوء جيد وتجنب الجلوس في ضوء منخفض لأنه يؤثر على النظر.
• عدم الجلوس على شاشات الحاسب الآلي ساعات طويلة لتجنب التعرض لأي مشاكل في النظر.
• الاهتمام بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة لأنها تجعل الجسم أكثر نشاط وحيوية وتزيد من التركيز.
• يمكن تناول وجبة إضافية مع الوجبات المدرسية والتي تتكون من ساندوتش وعصير يتم تناولها في منتصف اليوم.
• تناول الحليب بشكل يومي من الأساسيات للحفاظ على صحة العظام ووقايتها من الكسور وكذلك الوقاية من التعرض للكسر.

تعرف على…أفضل 7 نصائح طبية قصيرة مهمة لصحتك

نصائح صحية للاطفال

أجسام الأطفال تكون في مرحلة تكوين لهذا ينبغي اتباع نصائح صحية يومية لمن يرغب في الحفاظ على صحة طفله ومنها:

• يجب تعليم الأطفال غسل الأيدي جيدا قبل تناول الطعام وكذلك غسل الأيدي بعد الدخول إلى الحمام.
• كما يجب التعرف على التطعيمات التي يتناولها الطفل والحرص على تقديم هذه التطعيمات له في الأوقات المحددة.
• تعليم الطفل ممارسة أي نوع من الرياضة ولو مرة واحدة في اليوم.
• لو كان الطفل مصاب بنزلات البرد ينبغي أن يتعلم السعال والعطس في منديل ويتم التخلص من المنديل في القمامة.
• الحرص على إعطاء الطفل وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.
• إعطاء الأطفال الحليب أو مشتقات الحليب كل يوم لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الأطفال.
• كذلك ينبغي الحرص على إعطاء الطفل الفواكه والخضروات التي تحتوي على مقدار كبير من الفيتامينات والعناصر التي تفيد أجسام الأطفال.
• عدم جلوس الأطفال أمام شاشات المحمول والحاسب الآلي فترة طويلة من الوقت لحمايته من ضعف النظر.
• تعليم الطفل عدم مشاركة أدوات الطفل الشخصية مع الآخرين.
• يجب تعليم الطفل غسل أسنانه مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة في المساء.

نصائح طبية مفيدة وقصيرة

من بين أهم نصائح صحية يومية طبية للحفاظ على وقاية أجسامنا من الإصابة بالأمراض ما يلي:

• لا يفضل تناول المشروبات الساخنة جدا بل يجب الانتظار حتى تكون دافئة لعدم التعرض للسرطان في الفم أو البلعوم.
• النوم مبكرا والحصول على فترة من النوم يوميا ما بين 6 إلى 8 ساعات للوقاية من الإجهاد العقلي.
• الخبز الأسمر أكثر فائدة من الخبز الأبيض لأنه يحتوي على ألياف غذائية تمنح الشعور بالامتلاء وتحسن من عمل الجهاز الهضمي ولا تتسبب في الزيادة في الوزن.
• ارتداء نظارات الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس الساطعة لتوفير الحماية للعين من ضوء الشمس الضار.
• الحرص على تناول وجبة الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لأنها تحتوي على الاوميجا 3 اللازم لصحة العقل.

نصائح صحية عامة

من بين أبرز نصائح صحية يومية وصحية عامة ما يلي:

• يمكن استبدال العصائر المحلاة بالعصائر والفواكه الطبيعية، وكذلك ينصح باستبدال السكريات بالعسل الطبيعي.
• الحرص على اختيار وجبات صحية تحتوي على عناصر وفيتامينات ومعادن تغذي الجسم.
• الحرص على غسل الأسنان كل يوم لحماية الأسنان من التسوس، ويفضل أن يكون غسل الأسنان 3 مرات في اليوم.
• يفضل أن يتم تناول الماء وأنت جالس وليس وأنت واقف لعدم تضرر الكلى.
• تناول التفاح كل يوم يحميك من الذهاب إلى الطبيب، لأن التفاح يحتوي على مضادات للأكسدة تقوي الجهاز المناعي.
• ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر كل يوم للحصول على صحة أفضل وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
• استبدال الدهون والزيوت الغير صحية بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
• ينصح باستعمال دش دافئ كل يوم قبل النوم لمنح الجسم الترطيب.

الآن وبعد التعرف على نصائح صحية يومية ينبغي الالتزام بتطبيق هذه النصائح لمن يسعى للحفاظ على صحة جسمه ويرغب في حماية نفسه من الإصابة بالأمراض الخطيرة.