نصائح صحية يوم عرفة واحدة من الأمور المهمة التي يبحث عنها الكثير، لأن يوم عرفة من الأيام الممتازة التي ينتظرها الجميع من العام إلى العام، لكون صوم هذا اليوم سنة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم، ويجب التعرف على بعض النصائح التي تساعدنا على الاستمتاع بفطار صحي والاستفادة من فوائد وعظمة هذا اليوم.
نصائح صحية يوم عرفة
يوم عرفة من الأيام العظيمة في السنة كاملة وهي فرصة حقيقية بمن يريد التوبة إلى الله واستعادة العبادات الربانية، لذا الجسم يحتاج إلى كميات بسيطة من الطعام لا نقوم بتناول الكثير حتى نقدر على الدعاء والصلاة وعبادة الله في هذا اليوم، واتباع الآتي:
- يستحب عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة على الفطار وهذا لمساعدة المعدة وإعطائها فرصة على إتمام وظائفها بطريقة صحية.
- تقسيم الوجبة إلى جزئيين الجزء الأول منها يكون لتناول المشروبات التي تعطي الجسم الفيتامينات ويستحب تناول ثلاث تمرات وكوب من الحليب.
- الانتظار حتى أداء صلاة المغرب ويتم تناول وجبة الفطار وهذا حتى يتم إعطاء الجسم فترة راحة.
- يحتاج الجسم في هذا الوقت إلى تناول وجبة صحية متكامل، وليست وجباتك سريعة تصيب المعدة والأمعاء بالانتفاخ والإعياء.
- ينصح بتناول الأطعمة الصحية والتي لا تحتوي على دهون أو سكريات أو مشروبات غازية أو حلويات.
- يستحب تناول الأرز وقطعة من البروتين مثل السمك والفراخ واللحم، مع تناول كوب من العصائر ويفضل أن تكون فاكهة طازجة.
نصائح لتجنب ضربات الشمس في الحج
يجب على الحجاج اتباع نصائح صحية يوم عرفة حتى لا يقعون في أي مشكلة اثناء الحج، ومن هذه النصائح:
- يراعى عدم المكوث في الشمس لفترات كبيرة.
- احتساء كميات وفيرة من المياه والعصائر لحصول الجسم على درجة كبيرة من الرطوبة.
- يفضل استخدام المظلة حتى تحمي الرأس من أشعة الشمس، يوجد مظلة توضع في الرأس بشكل مباشر ولا يكون هناك حاجة لمسكها.
- الحصول على وقت كافي من النوم وعدم ممارسة أي نشاطات بدنية حتى يحصل الجسم على نشاطه وحيويته.
نصائح للتخلص من ضربة الشمس
يوجد مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحد من ضربات الشمس وعلاجها في الحال، ومن أبرزها:
- التوجه إلى مكان بعيد عن الشمس ويفضل أن يكون بارد تمامًا.
- ترطيب الجسم بالماء حتى يتم تبريده.
- التواصل إلى أقرب مكان يقدم خدمات صحية أو التواصل مع رجال الأمن ومسؤولين الحملة.
أهم النصائح للوقاية من الأمراض أثناء موسم الحج
نهتم بوضع باقة من النصائح والعوامل الوقائية التي تساعد على حماية الحجاج من الأمراض والمشاكل التي تصيبهم، ومن أبرز هذه النصائح:
- تهتم وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية على تقديم الكثير من التطعيمات الوقائية والأمنة تبعًا للفئة العمرية التي يكون عليها الحاجة.
- الاهتمام بالصحة والعمل تناول الكثير من السوائل والأطعمة المغذية التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد من مناعة الجسم.
- الاهتمام بغسل اليدين بطريقة مستمرة وهذا بعد أن يتم المصافحة وقبل تناول المأكولات، ويراعى استعمال الكحوليات بشكل دائم.
- عند الشعور بأي عوارض أو أمراض يرجى التوجه للطبيب على الفور حتى يتم الفحص الكامل، ويجب عدم التهاون في الوضع نهائيًا.
- الابتعاد عن القبلات والعناق أو المصافحة وبالأخص في الحرم المكي منعًا من حدوث عدوى أو أزمات صحية.
- تجنب الأماكن شديدة الازدحام مثل المولات والحدائق العامة.
- يراعى عدم الذهاب إلى الأماكن التي يوجد بها حجاج ولا يسمح باصطحاب الأطفال أو كبار السن والسيدات الحوامل منعًا من تعرضهم إلى مشاكل وأزمات صحية.
تعرف على…أفضل 7 نصائح طبية قصيرة مهمة لصحتك
نصائح مهمة تحافظ على سلامة وصحة الحجاج
الاهتمام بالنصائح والإرشادات الصحية واحدة من العوامل المساعدة إعطاء الشخص طاقة وصحة لممارسة اليوم بنشاطه وحيوية دون أي أزمات أو مشاكل، وهي تتمثل في:
- العمل على استخدام الكمامات الطبية في حال وجود أي مشكلة صحية ويجب عدم الخروج من المنزل، والاهتمام بالعلاج الشامل.
- التأكد من تناول المأكولات الطازجة مع مراعاة التغذية السليمة، يراعى الابتعاد عن المأكولات المكشوفة والتي توجد بالخارج، التأكد من غسل الخضروات والفاكهة جيدًا قبل أن يتم تناولها.
- يراعى الابتعاد عن صالونات الحلاقة سواء الحريمي أو الرجالي ويفضل أن يكون لديكم أغراضكم الشخصية، واستخدامها للتخلص من الشعر.
- الأماكن والمراكز الصحية التي توجد في أماكن الحج من أكثر الأماكن التي ينتشر فيها الجراثيم والميكروبات، لذا يراعى الابتعاد عنها حتى انتهاء الموسم.
المحتويات المطلوبة أثناء الحج
يوجد بعض الأدوات المطلوبة والمستلزمات التي يفضل توافرها أثناء فترة الحج، وهي من العوامل الوقائية فقط، ومن هذه الأغراض:
- العمل على توفير الأدوات الخاصة بإسعاف الحالات الشديدة الخطورة والتي تتمثل في الشاش، قطن، مطهر جروح، كريم مسكن للآلام وتورم القدم، رباط ضغط.
- توفير حبوب وكبسولات مسكنة تساعد على حفض الحرارة والحد من الآلام.
- أيضا تناول مضادات للإسهال والمصل الخاص بها.
- كما يجب تناول حبوب المعدة وهو للحد من مشاكل الحموضة.
- توفير أقراص الدوار والتي تحد من إصابة الشخص بالقيء والغثيان.
- الأدوية الملينة للمعدة، عقار مسكن للمغص، أدوية السعال والإنفلونزا.
إرشادات مهمة أثناء أداء مناسج الحج
نذكر لكم نصائح صحية يوم عرفة وهي مهمة جدًا للعمل على أداء مناسك الحج دون التعرض إلى أي تعب أو إعياء والاستمتاع بهذا اليوم العظيم الذي يعود بالفضل والبركة على الجميع:
- عليك أن تهتم بموعد النوم الخاص بك وأن تلتزم بالنوم من 7 إلى 9 ساعات، حتى يشعر الجسم بالراحة، حتى يسهل أداء مناسك الحج والهدف هو إعطاء الجسم حيوية ونشاط.
- المحافظة على نظافة الجسم والاستحمام بشكل مستمر وارتداء الملابس نظيفة ولا يوجد بها أي روائح أو مشاكل.
- العمل على احتساء العديد من المشروبات مثل العصائر والمياه وتناول اللبن الزبادي فهي تزيد من ترطيب الجسم وتساعد على أعطاؤه طاقة.
- عند ارتفاع درجة الحرارة ولا يمكن تحمل الوضع عليك استخدام المظلة الوقائية ويتم الابتعاد عن الطواف والسعي في وقت الظهر.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة وسكريات أو النيئة يفضل تناول الأطعمة المسلوقة والصحية والتركيز على الخضروات والفواكه حتى لا تصاب المعدة بأي مشكلة.
- عند الشعور بالدوخة أو الدوار عليك إبلاغ أقرب شخص منك أو مركز صحي حتى يتم متابعتك وعدم إصابتك بأي مشاكل صحية أو مضاعفات أخرى.
- وأخيرًا لا تقوم بتفويت هذا اليوم منك لأنه يساعدك على تكفير الكثير من الذنوب والخطايا عليك أن تستثمر وقت كله بالقرب من الله عز وجل والاستمتاع بهذا اليوم العظيم.
وهنا تعرفنا على عدة نصائح صحية يوم عرفة يتم اتباعها للاستمتاع باليوم والاقتراب فيه إلى الله عز وجل، ويمكن التعرف على المزيد من النصائح الطبية التي تريدونها من خلال متابعة مقالتنا.
التلبية والتكبير والتهليل يوم عرفة من الأمور المستحبة (لبيك اللهم لبيك، لبيك لا شريك لك لبيك، إن الحمد والنعمة لك والملك لا شريك لك) والتعجيل في الوقوف على عرفات.
الدعاء للاقتراب من الله عز وجل، اللهم ما في يوم عرفه قربني إليك ولا تجعل في قلوبنا إلا إياك وارزقنا واطعمنا من يد رسول الله شربه هنيئة.
