نسبة الكولسترول الطبيعي في الدم وكيفية التخلص منه

تعتبر نسبة الكولسترول الطبيعي من أهم الأمور التي يجب التعرف عليها للتمتع بجسم صحي خالي من الأمراض، حيث أن زيادة معدل الكولسترول في الدم تؤدي إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض، ولكن لا يمكن التعرف على أن هناك ارتفاع في معدل الكولسترول بدون إجراء الاختبارات اللازمة، نظرًا؛ لعدم ظهور أي أعراض على الجسم في المراحل الأولى له، لذلك نعمل على توضيح النسبة الطبيعية في الجسم والنسبة المرتفعة للكولسترول في الدم، وكذلك التعرف على طرق الوقاية من ارتفاع نسبة الكولسترول.

نسبة الكولسترول الطبيعي

يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل في الكولسترول، لذلك يتساءلون عن النسبة الطبيعية له في الدم وهي:

• تعتبر النسبة الطبيعية للكولسترول والتي لا يجب أن يزيد عنها هي 1.7 مليمول/ لتر.
• كما أنه في حالة وصول النسبة إلى 2.25 مليمول/ لتر تعتبر في نطاق المعدل الطبيعي.
• أما في حالة أن كان معدل الكولسترول في الجسم يتراوح بين 2.26 و5.64 تعد النسبة مرتفعة.
• ولكن في حالة بلوغ نسبته في الدم إلى 5.65 مليمول/ لتر تعد مرتفعة للغاية وتمثل خطورة على الجسم.

العوامل التي تؤثر على نسبة الكولسترول في الدم

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على نسبة الكولسترول الطبيعي في الدم، والتي يمكنكم التعرف عليها من خلال النقاط التالية:

العوامل الوراثية

• تعد العوامل الوراثية من الأسباب التي تؤثر على نسبة الكولسترول.
• حيث تؤدي إلى توارث الشخص النسبة المرتفعة للكولسترول وبدون أن تتأثر بعوامل أخرى.

نوع الطعام

• تؤثر الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون الغير مشبعة بصورة أساسية في معدل الكوليسترول.
• لذلك يجب على الفرد اختيار نوع الأطعمة التي يتناولها، مع الحرص على تقليل نسبة الدهون.
• حيث أن زيادة نسبة الدهون في الأطعمة التي يتناولها الشخص تزيد من نسبة الكولسترول.

عدم ممارسة الرياضة

• تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من نسبة الكولسترول الزائدة.
• لذلك تجد أن عدم ممارسة الشخص الألعاب الرياضية يؤدي إلى زيادة معدل الكولسترول بنسبة كبيرة.

الوزن

• تساعد السمنة على ارتفاع معدل الدهون الثلاثية في الجسم، وبالتالي زيادة الكولسترول بمعدل كبير.
• لذلك تجد أن الوزن الضئيل للجسم والتخلص من السمنة يؤدي إلى تخفيض نسبة الكولسترول في الدم.

عمر وجنس الشخص

• يزيد معدل الكولسترول كلما تقدم الشخص في العمر، لذلك تجد أن معظم المصابين بالكولسترول من كبار السن.
• كما تجد أن نسبة كبيرة من النساء تعاني من الكولسترول بعد انقطاع الدورة الشهرية.
• بالإضافة إلى أن نسبة منخفضة من الرجال يصابون بالكولسترول.

طرق للتخلص من الكولسترول المرتفع

يستطيع الشخص الوصول إلى نسبة الكولسترول الطبيعي والتخلص من النسبة المرتفعة له من خلال الآتي:

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدسم.
• الحد من تناول القشدة والأطعمة التي تحتوي على زيت النخيل أو الدهون المشبعة.
• الإكثار من تناول الأطعمة والنباتات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية.
• تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من أوميجا 3.
• استبدال المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض بغيرها من التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
• المداومة على ممارسة الرياضة على الأقل 3 أيام في الأسبوع.

الأمراض التي تؤثر على الكولسترول

تؤثر الإصابة بالعديد من الأمراض على نسبة الكولسترول الطبيعي في الدم، لذا تجد أن المصابون بها يعانون من مشاكل في الكولسترول منها:

• الحالات التي تعاني من مشاكل في الكلى.
• المصابون بمرض السكر.
• الأشخاص الذين يعانون من الإيدز أو مشاكل في المناعة.
• الحالات التي تعاني من قصور في الغدة الدرقية.
• المصابون بالذئبة.

أقرأ أيضا…أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية هل تسبب الدوخة؟

مضاعفات ارتفاع الكولسترول في الدم

بعد التعرف على نسبة الكولسترول الطبيعي في الدم، يجب التعرف على المضاعفات التي يتعرض لها الجسم في حالة ارتفاع نسبته وهي:

• يؤثر على قدرة الدم على التدفق داخل الشرايين.
• الشعور بألم شديد في الصدر نتيجة عدم وصول الدم بشكل طبيعي للقلب مما يعرض الشخص للذبحة الصدرية.
• الإصابة بنوبة قلبية، نتيجة حدوث انسداد في بعض الشرايين.
• عدم وصول المعدل الطبيعي من الدم للدماغ، مما ينتج عنه الإصابة بالسكتة الدماغية.

طرق الوقاية من ارتفاع نسبة الكولسترول

تساعد العديد من العادات الصحية السليمة على المحافظة على نسبة الكولسترول الطبيعي منها العادات التالية:

• الحد من تناول نسبة كبيرة من الأملاح، مع الحرص على الإكثار من تناول الفواكه وكذلك الخضراوات.
• يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
• الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الحيوانية واستبدالها بدهون صحية.
• الحرص على أن يكون وزن الجسم مناسب للطول والتخلص من مشكلة السمنة.
• التوقف عن التدخين.
• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية طوال الأسبوع على أن لا تقل المدة عن نصف ساعة.
• يفضل التوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
• عدم الاستسلام للضغوط النفسية التي يتعرض لها الشخص باستمرار.

علاج الكولسترول المرتفع في الدم

هناك العديد من الطرق التي تساعد على الوصول إلى نسبة الكولسترول الطبيعي والتي تتمثل في الآتي ذكره:

• تناول الأدوية التي تساعد على تخفيض نسبة الكولسترول مثل أتورفاستاتين أو دواء لوفاستاتين وغيرها.
• تناول الأدوية التي تحد من امتصاص الأمعاء للكولسترول الموجود في الأطعمة للتخلص على النسبة الموجودة في الأمعاء.
• العمل على تناول نسبة مناسبة من حمض البيمبيدويك، ولكنها قد تؤدي إلى الشعور بألم في العضلات.
• تناول الأدوية التي تساعد على ربط الأحماض التي تنتج عن المرارة مثل الراتينات.
• العمل على تناول المثبطات التي تساعد الكبد على امتصاص نسبة كبيرة من الكوليسترول البروتيني.

جدول نسبة الكوليسترول لدى الكبار

تختلف نسبة الكولسترول في الدم حسب اختلاف الفئة العمرية، لذا دعونا نوضح النسبة لدى الكبار فيما يلي:

• تعد النسبة الطبيعية للكولسترول الكلي في الدم لا تتجاوز 200 ملي جرام.
• النسبة الطبيعية للكولسترول النافع لدى الرجال يجب أن لا تتجاوز 40.
• أما النسبة الطبيعة في جسم النساء يجب أن لا تتجاوز 50.
• النسبة الضارة في جسم الأشخاص المصابون بمرض في القلب هي 70.
• أما النسبة الضارة في جسم الأفراد الذين لا يعانون من مرض في القلب هي 100.
• كما أن المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية يجب أن لا يزيد عن 149.
• ولكن تعد النسبة 100 هي المعدل المثالي الذي يجب أن تكون نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

تعرفنا على نسبة الكولسترول الطبيعي والتي يمكن الوصول لها من خلال اتباع العديد من العادات الصحية، والتي يعد من أهمها الحد من تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون الحيوانية، والعمل على تناول المأكولات التي تحتوي على الألياف الطبيعية والدهون النباتية، كما يجب القيام بالعديد من الاختبارات على فترات.